Harjoitukset

Ohjeita ja pelisääntöjä harjoituksiin

 

Valmistautuminen harjoituksiin:

  • Tule ajoissa hallille, jotta mieli ja keho ehtii valmistautumaan harjoitukseen.

  • Muista myös levätä. Taitoluistelu on lajina raskas ja harjoituksia on paljon, joten lepo on erittäin tärkeässä osassa urheilijan päiväjärjestystä.

  • Jos olet puolikuntoinen esim. poikkeuksellisen väsynyt tai loukkaantunut, mieti harjoituksiin tuloa tarkasti ja keskustele valmentajan kanssa. Älä tule sairaana harjoituksiin!

  • Käy WC:ssä ennen harjoitusta.

 

Tee alkulämmittely ennen jäätä, (edes lyhyt lämmittely parempi kuin ei mitään!) joko kisaverkan tai valmentajan ohjeiden mukaisesti. Normaali verryttelyn pituus 15-30 minuuttia.

 

Oikeanlaisen alkulämmittelyn hyödyt:

  • ​Pienentää loukkaantumisriskiä ja valmistaa urheilijan harjoitteluun, niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.
  • Nivelten liikeradat avautuvat harjoitukseen -> kehittää pidemmällä aikavälillä liikkuvuutta.
  • Maksimi- ja nopeusvoiman kasvu.
  • Paljon muita fysiologisia hyötyjä.

 

Kopissa käyttäytyminen:

  • Käyttäydy kopissa ja jäähallilla asiallisesti. Edustamme seuraamme myös harjoitteluympäristössä, joten ylimääräistä kopissa tai käytävillä riehumista on vältettävä.
  • Mikäli vanhemmat tai luistelijat huomaavat epäasiallista kohtelua pukukopissa, tulee siitä ilmoittaa seuran johtoon tai valmentajalle. Valmentajalla on oikeus puuttua epäasialliseen käytökseen.
  • Tervehditään kaikkia, ollaan kaikkien kavereita. Ei kuiskutella tai puhuta pahaa toisesta.
  • Kenenkään tavaroihin ei kosketa tai siirrellä ilman lupaa. Pidä oma paikkasi siistinä, tiivistä mikäli kopissa on ruuhkaista -> luistinkassit lattialle.
  • Kohtele muita, niinkuin haluaisit itseäsi kohdeltavan.

 

Eväät ja ravinto:

  • Evääksi sopii terveellinen syötävä, kuten hedelmät ja eväsleivät.
  • Karkit, limpparit, energiajuomat ja muut herkut eivät ole urheilijan välipaloja.
  • Huolehdi (vanhemmat) riittävästä ja oikeanlaisesta ravinnosta harjoituksen ulkopuolella.

 

Pukeutuminen:

  • Hiukset tulee olla kiinni harjoituksen aikana
  • Vaatetus joustava ja lämmin, harjoitteluympäristön mukainen (jää-, oheinen ja tanssi)
  • Luistimet sidotaan hyvin kiinni, ettei harjoituksen aikana tarvitsisi luistimia mennä useasti korjailemaan
  • ​Harjoituksen ajaksi laidalle saa ottaa vesipullon ja nenäliinoja. Juomataukoja pidetään harjoituksen aikana.

 

Jäällä:

  • Valmentajaa tervehditään jäälle tultaessa ja kiitetään jäältä lähtiessä. Myös valmentaja tekee samoin luistelijoille.
  • Kuuntele valmentajaa, riippumatta kuka on vetämässä harjoitusta.
  • ​Anna tilaa kaverille treenata, älä häiritse keskittyvää. Joskus jäät ovat ruuhkaisia, joten huomioidaan myös tämä.
  • Ei seisoskella keskellä jäätä, vaan mene laidalle jos pitää jostain syystä pysähtyä.
  • Ohjelmantekijöitä väistetään.
  • Jos olet puolikuntoinen (väsynyt, loukkaantunut), ilmoita tästä valmentajalle niin hän antaa sinulle kevyempiä harjoitteita.

 

Oheiset:

  • Oheisharjoittelu on osa taitoluistelijan harjoitusohjelmaa (lajinomainen kehitys, vammojen ennaltaehkäisy, fyysisten ominaisuuksien kokonaisvaltainen huomiointi)
  • Pidä oheisvälineet mukana harjoituskassissasi (lenkkarit, hyppynaru, kuminauhat, piruettilusikka, oheisvaatteet, juomapullo, patja jos pyydetty)

 

Mitä harjoituskassissa tulisi olla mukana?

  • Luistimet ja varanauhat (joskus nauhat voi katketa yllättäenkin)
  • Useammat sormikkaat
  • Panta / turvapanta / kypärä jos käytät
  • Varaponnareita ja pinnejä
  • Varasukkia luistimiin
  • Tavalliset ja rakkolaastarit
  • Kovat teräsuojat, pehmeät teräsuojat ja pyyhe terien kuivaamiseen 
  • Harjoituvaatteet, oheisiin kevyemmät vaatteet tarvittaessa
  • Oheisvälineet
    • Oheisvälineitä tulee kantaa mukana, vaikka ei oheisia päivälle olisikaan -> alkuverryttely
    • lenkkarit, hyppynaru, kuminauhat, piruettilusikka, oheisvaatteet, juomapullo, patja jos pyydetty
  • Ruuvimeisseli (vanhemmat luistelijat, löysien terien ruuvien kiinnittämiseen)