Ohjeita ja pelisääntöjä harjoituksiin
Valmistautuminen harjoituksiin
- Tule ajoissa hallille, jotta mieli ja keho ehtii valmistautumaan harjoitukseen.
- Muista myös levätä. Taitoluistelu on lajina raskas ja harjoituksia on paljon, joten lepo on erittäin tärkeässä osassa urheilijan päiväjärjestystä.
- Jos olet puolikuntoinen esim. poikkeuksellisen väsynyt tai loukkaantunut, mieti harjoituksiin tuloa tarkasti ja keskustele valmentajan kanssa. Älä tule sairaana harjoituksiin!
- Käy WC:ssä ennen harjoitusta.
Tee alkulämmittely ennen jäätä, (edes lyhyt lämmittely parempi kuin ei mitään!) joko kisaverkan tai valmentajan ohjeiden mukaisesti. Normaali verryttelyn pituus 15-30 minuuttia.
Ohjeet ja säännöt
- Pienentää loukkaantumisriskiä ja valmistaa urheilijan harjoitteluun, niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.
- Nivelten liikeradat avautuvat harjoitukseen -> kehittää pidemmällä aikavälillä liikkuvuutta.
- Maksimi- ja nopeusvoiman kasvu.
- Paljon muita fysiologisia hyötyjä.
Kopissa käyttäytyminen
- Käyttäydy kopissa ja jäähallilla asiallisesti. Edustamme seuraamme myös harjoitteluympäristössä, joten ylimääräistä kopissa tai käytävillä riehumista on vältettävä.
- Mikäli vanhemmat tai luistelijat huomaavat epäasiallista kohtelua pukukopissa, tulee siitä ilmoittaa seuran johtoon tai valmentajalle. Valmentajalla on oikeus puuttua epäasialliseen käytökseen.
- Tervehditään kaikkia, ollaan kaikkien kavereita. Ei kuiskutella tai puhuta pahaa toisesta.
- Kenenkään tavaroihin ei kosketa tai siirrellä ilman lupaa. Pidä oma paikkasi siistinä, tiivistä mikäli kopissa on ruuhkaista -> luistinkassit lattialle.
- Kohtele muita, niinkuin haluaisit itseäsi kohdeltavan.
Eväät ja ravinto
- Evääksi sopii terveellinen syötävä, kuten hedelmät ja eväsleivät.
- Karkit, limpparit, energiajuomat ja muut herkut eivät ole urheilijan välipaloja.
- Huolehdi (vanhemmat) riittävästä ja oikeanlaisesta ravinnosta harjoituksen ulkopuolella.
Pukeutuminen
- Hiukset tulee olla kiinni harjoituksen aikana
- Vaatetus joustava ja lämmin, harjoitteluympäristön mukainen (jää-, oheinen ja tanssi)
- Luistimet sidotaan hyvin kiinni, ettei harjoituksen aikana tarvitsisi luistimia mennä useasti korjailemaan
- Harjoituksen ajaksi laidalle saa ottaa vesipullon ja nenäliinoja. Juomataukoja pidetään harjoituksen aikana.
Jäällä
- Valmentajaa tervehditään jäälle tultaessa ja kiitetään jäältä lähtiessä. Myös valmentaja tekee samoin luistelijoille.
- Kuuntele valmentajaa, riippumatta kuka on vetämässä harjoitusta.
- Anna tilaa kaverille treenata, älä häiritse keskittyvää. Joskus jäät ovat ruuhkaisia, joten huomioidaan myös tämä.
- Ei seisoskella keskellä jäätä, vaan mene laidalle jos pitää jostain syystä pysähtyä.
- Ohjelmantekijöitä väistetään.
- Jos olet puolikuntoinen (väsynyt, loukkaantunut), ilmoita tästä valmentajalle niin hän antaa sinulle kevyempiä harjoitteita
Oheiset
- Oheisharjoittelu on osa taitoluistelijan harjoitusohjelmaa (lajinomainen kehitys, vammojen ennaltaehkäisy, fyysisten ominaisuuksien kokonaisvaltainen huomiointi)
- Pidä oheisvälineet mukana harjoituskassissasi (lenkkarit, hyppynaru, kuminauhat, piruettilusikka, oheisvaatteet, juomapullo, patja jos pyydetty)
Mitä harjoituskassissa tulisi olla mukana?
- Luistimet ja varanauhat (joskus nauhat voi katketa yllättäenkin)
- Useammat sormikkaat
- Panta / turvapanta / kypärä jos käytät
- Varaponnareita ja pinnejä
- Varasukkia luistimiin
- Tavalliset ja rakkolaastarit
- Kovat teräsuojat, pehmeät teräsuojat ja pyyhe terien kuivaamiseen
- Harjoitusvaatteet, oheisiin kevyemmät vaatteet tarvittaessa
- Oheisvälineet
- oheisvälineitä tulee kantaa mukana, vaikka ei oheisia päivälle olisikaan -> alkuverryttely
- lenkkarit, hyppynaru, kuminauhat, piruettilusikka, oheisvaatteet, juomapullo ja patja jos pyydetty
- Ruuvimeisseli (vanhemmat luistelijat, löysien terien ruuvien kiinnittämiseen)
Ohjeita
Alkuverryttelyohjeet
Ohjeita vanhemmille
Harjoituspaikat:
- Pääsääntöisin kaudella:
- 1-halli (liigahalli) jääharjoitukset ja oheiset ylätasanteella
- 2-halli (harjoitushalli) jääharjoitukset
- UK-areena (2 jääkenttää, yleensä meillä UK2-kenttä) jääharjoitukset ja oheiset UK-salissa
- Kaukaan koulu oheiset
- Lumien sulaessa myös tekojääkentällä oheiset ulkona
Vanhemman vastuut harrastuksessa:
- Vanhempi huolehtii (nuoremmilla lapsilla), että on kaikki harjoitustavarat mukana kassissa
- Vanhempi huolehtii tarvittavien varusteiden hankinnasta
- Vanhempi huolehtii lapsen ilmoittautumisen oikeaan ryhmään ja STLL:n luistelupassin hankinnan
- Vanhempi huolehtii, että lapsella on terveelliset eväät harjotusten väliin
- Vanhempi huolehtii lapsen ravitsemuksesta
- Vanhempi huolehtii lapsen poissaoloilmoituksista
- Vanhempi huoltehtii, ettei lapsi tule sairaana harjoituksiin
Harjoitukset:
- Harjoitus alkaa silloin, kun aikataulussa merkitty. Tällöin luistelijan tulisi olla luistimet jalassa, jäänlaidalla odottamassa. Tulkaa siis hyvissä ajoin jäähallille.
- Aikuinen voi aloittelevien lasten kohdalla aluksi auttaa luistinten sitomisessa, mutta sitomista olisi hyvä harjoitella kotona ja hallilla itsenäisesti.
- Kulkeminen harjoituspaikkojen välillä (esim. Jäältä UK-areenalta oheiseen 1-halliin) tapahtuu pääsääntöisesti omatoimisesti tai vanhemman avustuksella
- Vanhempi hakee lapsen sieltä, missä harjoitus on merkitty päättyväksi
- Muista olla ajoissa hakemassa lastasi
- Vanhempien paikka seurata harjoituksia jäähallin kahviossa tai katsomossa. Jään laidoilla tai vaihtoaitiossa ei harjoittelurauhan takia oleskella. Ulkokengillä ei myöskään saa kävellä vaihtoaitiossa hiekan takia.
- Ethän kuvaa harjoituksia ilman valmentajan lupaa.
Yhteydenotto valmentajiin:
- Valmentajan kanssa voi jutella ennen harjoitusta tai harjoitusten jälkeen kasvokkain
- Pidemmät keskustelutarpeet sovittava erikseen
- Valmentajaan voi olla yhteydessä ryhmän Whatsapp- ryhmässä, sähköpostitse tai viestitse
Lehmus fysiikkaharjoitukset
Teemme yhteistyötä kaudella 2024-2025 OMT- ja liikuntakeskus Lehmuksen kanssa, ja ryhmille Sisut, Taiturit, Tähdet ja Säteet tarjotaan 3vko:n välein fysiikkaharjoitukset Lehmuksen toimipisteellä. Fysiikkavalmennuksesta vastaa Noora Putkonen.
Osoite:
OMT- ja liikuntakeskus Lehmus
Valtakatu 51
53100 Lappeenranta
Harjoitusaikataulu:
16.30-17.15 RYHMÄ 2
17.15-18.00 RYHMÄ 1
Kevätkauden tunnit
RYHMÄ 1:
Parittomat viikot
RYHMÄ 2:
Ke 15.1.
Ke 12.2.
Ke 12.3.
Ke 9.4.
Ke 7.5.
